Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe
d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons.
Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
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D’où la nécessité d’avoir un matériel spécifique.
Les bâtons : équipement principal en Marche Nordique, les bâtons sont de formes, tailles différentes. Le choix de cet équipement doit se faire en fonction du profil du pratiquant, de ses envies et de l’activité elle-même.
Les chaussures : elles seront de préférence à tige basse pour faciliter les mouvements du pied. La semelle devra permettre une bonne accroche au sol (éviter les glissades…).
Les vêtements : Ils doivent être adaptés à la pratique sans perturber ou entraver les mouvements des bras.
Pour l’hydratation : l’utilisation de sac type « poche à eau » ou ceinture porte bidon est à privilégier du fait de leur simplicité d’utilisation et du fait que ceux-ci n’entravent pas les mouvements spécifiques de la Marche Nordique
Attention : Par temps froid : il est important de protéger les extrémités de votre corps : Des gants thermiques chauds et respirants, un tour du cou polyvalent (aussi bien pour le vent, le soleil ou le froid), ou encore un bandeau thermique. Et par temps chaud : il est primordial de se protéger des UV, notamment en s’équipant de lunettes et d’une casquette respirante
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Ci-dessous Des conseils plus techniques pour favoriser votre choix
Les bâtons
Le choix de vos bâtons est important. Les débutants se contentent généralement de bâtons en aluminium avec pointe en acier alors que les marcheurs réguliers se dirigent plutôt vers des bâtons en carbone avec pointe en tungstène.
Les bâtons de marche nordique sont plus sportifs et fonctionnent mieux sur des terrains plus lisses, y compris les collines et la plupart des sentiers côtiers. Les bâtons de randonnée conviennent mieux aux terrains rocheux, accidentés et montagneux
Les bâtons étant vendus par taille de 5 cm, ces différentes méthodes amènent souvent des choix intermédiaires. Il sera préférable, pour des débutants ou des personnes ayant des problèmes d’épaules ou de dos de choisir la taille inférieure à la référence trouvée. Au contraire, pour des personnes pratiquantes régulièrement et cherchant plus de performance (poussée), un bâton coupé (possibilité de réduire la taille des tubes avec une scie à métaux en décollant la poignée) à la taille souhaitée ou légèrement supérieur à la référence.
Les caractéristiques des bâtons
La Poignée : Composée d’une ossature en plastique de forme et de taille variable (certaines permettant le stockage des embouts « asphalte ») avec un revêtement pouvant être en plastique souple ou en liège.
La dragonne ou gantelet : De forme symétrique (main gauche et main droite) elle doit avoir une forme englobant la paume de la main et le poignet en laissant libre le pouce. Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Composants du tube : mélange de fibres de verre et de carbone.
Il est conseillé que les tubes soient : mono brins solides, souples et confortables
La Pointe : assurant l’accroche au sol et pouvant être de différentes formes (droite ou cylindrique, biseautée, double.
Les embouts : Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …). Ils ne sont souvent qu’utilisé sur l’asphalte
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ATTENTION :
Malgré une même taille (référence de vente), des bâtons de différentes sociétés peuvent présenter des hauteurs réelles variant de plusieurs centimètres. Cette situation prouve encore une fois la nécessité d’essayer les bâtons avant tout achat.
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Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid,
Les chaussures de marche nordique doivent avoir une semelle épaisse et profilée. Les chaussures de sport ou de course traditionnelles ne sont pas conseillées car elles ne procureront pas aux pieds un amorti, un soutien et une adhérence appropriés sur des surfaces variables.
Chaussures de marche nordique, 4 critères à connaître
1- Choisissez des chaussures de marche nordique par rapport à la semelle
Prendre en considération un ensemble de critères et notamment la sculpture de la semelle. L’adhérence et l’accroche sont absolument indispensables en fonction du terrain sur lequel vous devez évoluer. C’est pourquoi vous devez choisir des chaussures de marche nordique femme ou homme avec des crampons qui seront capables de vous accompagner au cours de votre excursion.
2 – La souplesse de la chaussure
Les meilleures chaussures de marche nordique privilégient la souplesse, car cette dernière doit se fléchir au niveau de l’avant-pied. Par conséquent, il est absolument essentiel d’avoir une tige basse, car si vous avez une tige trop raide, vous ne serez pas capable d’exploiter toute l’amplitude du mouvement. Plus vous allez progresser dans votre discipline, plus vous serez à la recherche de la souplesse.
3 – La stabilité est un gage de sécurité
Des douleurs articulaires ou des tendinites peuvent apparaître sur le long terme. Voilà pourquoi vous devez investir dans des chaussures avec une semelle suffisamment large avec un support du talon qui vous évitera les mouvements longitudinaux.
Dans des chaussures adaptées, vous verrez des stabilisateurs sous la semelle, ce qui est un gage de qualité. Enfin, la tige de la chaussure doit maintenir correctement votre pied en épousant parfaitement la morphologie de celui-ci.
4 – Prendre en considération l’amorti des chaussures de marche nordique
L’amorti correspond aux capacités de la chaussure à amortir les chocs. Sur de longues distances, les chocs répétés entraînent une sensation d’inconfort, une fatigue prématurée et un risque de blessures qui augmente. Avec des chocs répétés, vous pourriez également avoir un traumatisme au niveau des genoux ou du talon.
Cela ne signifie pas que vous devez choisir des chaussures légères, même si le poids reste important. À vrai dire, cela dépend directement de la marque dans laquelle vous allez investir. De plus, il ne faut pas oublier que votre pied va légèrement gonfler au fur et à mesure de l’effort, ce qui semble plus naturel de prendre une demi-taille plus grande dès le départ.
C’est la chaussure qui doit s’adapter à votre pied et non l’inverse.
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On ne choisit pas ses chaussures de marche nordique à la légère.
De nombreux critères ne doivent pas être occultés comme la semelle ou la souplesse de la chaussure.
Les 7 chaussures les plus cotées : https://chaussurerunning.fr/guides/meilleures-marche-nordique/
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Comment s’habiller ?
Par temps chaud, vos vêtements doivent en priorité être légers, souples et respirants. Vous pouvez miser sur des vêtements assez courts qui vous permettront une bonne aération.
Pour le haut du corps, un t-shirt en fibres synthétiques comme le polyester est une bonne idée. Très respirant, il vous permet d’évacuer la transpiration facilement. Au niveau du pantalon, vous avez le choix entre un short léger, un caleçon de trail ou encore un pantalon léger respirant. Vos vêtements doivent être assez ajustés afin d’éviter les frottements lorsque vous marchez. Un coupe-vent léger peut également être prévu en plus dans votre sac. Au niveau des couleurs, il vaut mieux privilégier des vêtements de couleurs claires qui vont refléter les ondes au lieu de les absorber.
Ne pas oublier : il est primordial de se protéger des UV, notamment en s’équipant de lunettes et d’une casquette respirante
Par temps froid, il est important de prévoir un peu plus de vêtements pour ne pas souffrir du froid. Le mieux est de s’habiller avec le système des trois couches et d’adopter la technique de l’oignon. Partez avec plusieurs couches de vêtements et enlevez-les au fur et à mesure que votre corps se réchauffe.
Pour la première couche, un sous-vêtement technique en fibres synthétiques est parfaitement adapté. Pour la deuxième couche, vous pouvez choisir une veste polaire en fibres creuses qui vous procure une bonne isolation thermique. Enfin, misez sur une veste coupe-vent imperméable en tant que troisième couche. Elle vous protègera des intempéries.
Pour le pantalon, vous avez plusieurs choix en fonction de vos préférences. Un collant de course ou un pantalon prévu pour la marche nordique font parfaitement l’affaire. Le pantalon procure confort, aisance des mouvements et protège à la fois de l’humidité et du froid.
Ne pas oublier : il est important de protéger les extrémités de votre corps : Des gants thermiques chauds et respirants, un tour du cou polyvalent (aussi bien pour le vent, le soleil ou le froid), ou encore un bandeau thermique.
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